医学博士の青木厚氏が2019年2月に出版された
「空腹」こそ最強のクスリ
ご存じの方も多いのではないでしょうか
約３年前の本ですが
ここ数ヶ月の間で、＃16時間断食 を
SNSでよく見かけるようになった気がします！
実は私も2020年12月からやり始めていて
ゆる〜くですが1年以上継続することが出来ています♪
簡単に言うと、
食事の時間を1日１回どこかで16時間以上開けて
空腹の時間を作りましょうと言う事なんですが
これにより３食たべることで働き通しになっている
内臓を休ませることが出来ます
そしてそれ以上に空腹により期待できるのが
古くなった細胞を内側から生まれ変わらせる機能
オートファジー
以下のメリットがあると言われています
☑︎細胞レベルで若返る
☑︎がんや認知症、肥満を防ぐ
☑︎アレルギーの緩和
☑︎感染症の原因を分解
オリラジあっちゃんのYouTubeをはじめ、
たくさんの方が 本の要約をしてくれていますので
内容はここまでに、今回は
1年以上継続してみての 体の変化・気持ちの変化 を
私の経験談としてシェアしようと思います★
一番気になる 身体的変化
一番変わったのは「肌」
本当に荒れにくくなりました！
アゴに出来やすかったポチッとニキビも
最近は全くお目にかかりません♡
生理前後の肌の揺らぎも最小限で、艶もアップ！
何かの化粧品の宣伝のようですが(笑)
やっぱり人間は外側から足すよりも
まずはひき算をするべきだなぁと実感しました！
私の場合、体重はほぼ横ばい…
でも明らかに体感で動きが軽くなったり
1年以上前の写真と比べて
顔がシュッとした（あくまで個人の判断です 笑）
私は体重がどうかよりも、見た目重視なので
体重が変化なしなのは気になりませんでしたが
・若い時や産前よりも１０kg以上太ったまま戻らない
・適正体重よりもかなり重い
↑以上の方はある程度まではスルスルッと減ると思います
単純に食べる回数が２回以下になるので◎
あとはお通じが良くなり、胃もたれもしなくなる！
明らかに「胃・腸に良いことしてるなぁ」と感じました
若い時と比べて明らかに代謝が下がっているのに
同じだけ食べていたことで
胃が重く感じることがよくあったんです
ヒントは目の前にあったのに
自分の身体が出しているサインに気づかない
「３食たべるのが正義」と思っている自分の認識を覆すのに、
この本との出会いは不可欠でした
メリットばかり並べていて 急に思い出したので追記しておきますが、
始めた週に、好転反応で頭痛になりました！
体が変化にびっくりしている時に
一見 悪い症状が出ることを「好転反応」と言います
この頭痛はこの時だけで治まりました◎
「体が変化している証拠だな〜」と
ゆったり構えているのが良いかなと思います
気持ちに「スペース」がつくられる利点
ワーママの朝は大忙しです…
子供にご飯を食べさせながら、自分が出かける準備も同時進行
今でこそ、それぞれで食べてくれますが
小さいうちは文字通り 食べさせないといけませんし、
機嫌が悪ければ ご飯〜車に乗せるまでが
まさに戦場、、、戦いなのです
私は３食しっかり母親が手作り料理を食べさせてくれる
とても有り難い環境で育ててもらいました
心の底から感謝しています！
ただ、それが朝食を食べられない日に
「ママは座ってご飯を食べる時間もないのか」
なんてストレスを感じる原因になっていました
なので、「食べない方が健康的」なんて
私の固定概念を覆す 衝撃情報だったんです！笑
ストレス要因が、健康生活のキーにまさかの大変換
最初から食べないと決めることで生まれる
１０〜１５分！！
忙しい朝には貴重なスペース＝「余裕」です
この時間で 自分のお弁当を持っていく準備ができ、
お昼を買わなくなったので
お財布にも体にも優しい昼食を取れるようになりました
本当にメリットだらけで感動してしまい
お店のスタッフに感動を伝えまくっていたのを思い出します(笑)
母親のストレスは家庭に負の連鎖を産みがちなので
忙しいママにこそ「伝えたい！」と思ってしまう私がいます♡
「余裕」を活用してプラスに変える
私の大まかな食事時間のパターンを出すと
夕食＝１８時〜１９時
16時間空ける
朝昼食＝１０時以降
これはワーママ時代のスケジュールですが
仕事を辞めた今でも、
子供たちを送り出した後にその日のご飯の下準備を済ませ
その後 遅めに摂るとちょうど良いです！
食事が1日２回以下になるので、
３食たべていた時よりも当然食費も下がります！
ここで さやM家ではこの浮いたお金を
オーガニックなどのいつもよりも良い食材を買うコスト
に当てています♡
健康的に歳を重ねられるように…
子供たちにも健康に成長してほしい…
一気に変えることは難しくても
ステップ バイ ステップで
少しずつ変えることは出来ると思います◎
健康はお金では買えませんから
食生活の改善という投資にお金を回せるのは
とても効率的な自己投資だと思います！
今回改めてこの1年を振り返ってみて
食事の回数を減らすことが、食への新たな投資に繋がっていたり
自分のマインド面の「余裕」に繋がっていたりと
たくさん気付かされました
「ひき算」「余裕」が生み出す効果に
改めて驚かされました！
とはいえ、実は子供の冬休みで一緒に朝食を食べて
16時間あかない日々が続いていたので(笑)
それはそれで家族の食事は最高にハッピー★
平日はしっかり戻していくぞ〜！という
ストレスフリーな感じで
今後も続けていこうと思います◎
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