「更年期」といっても年齢や立場によって
持つ印象は様々ではないでしょうか？
身近に困っていた人がいなければ、
なんだかよく分からないけど
50歳くらいでなる人は なるんだよね？
くらいのイメージしか無いかもしれません…
私は、実母が更年期にとても大変だったので
「いつか自分にも来るなら備えたいな」と
１０代の頃から思っていました！
今までも書いてきましたが、
母親の状態というのは家庭に大きな影響があるからです
私自身あまり覚えてないところも多いのですが、
寝たまま 中々起きられない母の姿や、
自分の弁当や家族のご飯を私が作る…等
家のことをする回数が増えた記憶は
なんとなく残っています
- 動けなくて もどかしかっただろうな
- 「役に立てない」自分が嫌で落ち込んだろうな
- 年単位でずっと不調なんて本当に辛いな
自分が母になって年齢を重ねてくると
改めて見えてくるものがあります
今回は私自身がアラフォーに入って
気にし始めたことや、
「ソイチェック」という検査をしてみた結果や
そこから見えた更年期に向けた対策等
記事にまとめてみました◎
女性なら誰でも通る可能性があることですし、
男性は、パートナーや母親のことを理解する
きっかけにもなると思いますので ぜひ読んでみてください♪
更年期になぜ不調になるのか
更年期とは一体なんなのか…
個人差はあれど
基本的には閉経時期を挟んだ前後数年ずつ
約１０年間を「更年期」と呼んでいます
生理前にイライラしたり 落ち込んだりと
変化が激しい女性は既に ご存じと思いますが、
ホルモンバランスによって
自律神経が乱れたり、
身体にも不調が現れます
女性ホルモンは、
エストロゲンやプロゲステロンがありますが
今回はエストロゲンについて詳しく見ていきます
エストロゲンは生殖器官を発育、維持させる働きをもっていて
女性らしい丸みのある体形をつくったり、
肌を美しくしたりする作用もあるホルモンです
脳や自律神経にも働きかけるので
女性の心身に大きく影響を与えるホルモンですね！
月経周期に合わせてエストロゲンレベルは
上下するわけですが、
年齢によって、もっと大きな変化があります
下の図を見るとよく分かりますが、
思春期に大きく上がり（初潮）
２０〜３０代の成熟期（妊娠できる期間）を通って
４０代後半〜５０代前半にかけて
急降下します（更年期）
このエストロゲンレベルの急降下が
自律神経の乱れを生み、心身の不調を起こす原因となります
生理前ですら辛い人は多いのに、
こんなにも急降下するなんて
視覚的に見ると怖くなりますよね…
それと同時に、
ホルモンが起こす仕方のない事だと知ると
少し安心する部分もあります◎
原因不明 ほど不安なものはないからですね！
更年期を平穏になるべく過ごすためにも、
肌や筋肉、精神を健やかにしていくためにも
何か早めに始めることはできないのでしょうか
どうせなら、なる前に
心と体の準備を始めたいものです！
【イソフラボン】は女性の味方？
エストロゲンと似た働きをしてくれる成分
といえば真っ先にイソフラボンが
思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか
他にもエストロゲンに似た成分はあるのですが、
その中でイソフラボンが日本で有名なのは
大豆が日本人の食文化に根付いているから◎
馴染みがあり食経験が深い食品ほど
比較的「安全に」取り入れ易いと言えます
じゃぁ とにかく大豆食べとけば良いのか！
と思いましたが、そうでもないようで…
大豆を食べても、
そのままでは吸収しにくい！
イソフラボンは糖と結びついているので、
しっかり吸収するには
糖と切り離す（＝アグリコン型にする）必要があります
＊糖と結びついたまま（＝グリコシド型）の食品は 納豆・豆腐・豆乳など、一般的な大豆食品ほぼ全て
- 加工の段階で発酵させること（味噌、醤油）
- 腸内細菌に糖を切り離してもらう（個人差あり）
- アグリコン型イソフラボン含有のサプリメント
そしてこのアグリコン型イソフラボンにも
3つの種類があります！（カタカナだらけでややこしくなってきました 笑）
- ダイゼイン
- ゲニステイン
- グリステイン
この中で１番おすすめなイソフラボンが
赤字で書いたダイゼインです
ダイゼインを多く含むのは
「大豆胚芽から抽出したイソフラボン」
抗酸化作用にも優れているので
嬉しい効果が多くありそう！
効き目は弱いものの、
その分穏やかに作用します◎
一方、丸大豆から抽出したイソフラボンには
ゲニステインが多く含まれており、
効き目が強い分、体質やアレルギーの心配もあります
＊豆乳のパッケージに注意喚起が書かれているのは こういう理由からかもしれません
つまり、
大豆食品は取るに越したことはないけれど
ダイゼインというイソフラボンが
更年期対策にも美容健康にも優れている！
（アレルギー等の心配も少ない）
ということですね◎（簡単に言いすぎたかな 笑）
【ソイチェック】エクオール検査
前章で触れたダイゼインですが、
- そのまま ダイゼインとして吸収される人
- エクオールという成分として吸収される人
に分かれるようです
エクオールは女性ホルモン エストロゲンに
似た働きをしてくれるため、
エクオールで吸収して欲しいところですが、
これが腸内環境・腸内細菌によって
作れない人がいるらしい！
そして、それを調べる検査キットがあったので
今回購入してやってみました！
婦人科などの医療機関でも採用されている検査で、
「エクオールを作れているか」を
尿検査で簡単にチェックできます◎
前日には積極的に大豆食品を摂り、
学生時代と同じ要領で
朝一の尿を採取し 袋に入れて発送するだけ！
事前にカラダのものさし
サイトで事前登録をしておくことで
検査が終わり次第
マイページからすぐ結果が確認できます♪
（私はポストに入れた２日後の夕方には結果が分かりました◎）
結果！！
撃沈。。。笑
けっこう食生活気をつけてるしな〜
なんて思ってたら全然だめだった！！笑
でも仕方ない…
日本人の半分以上はエクオールをつくれていない
…ということは、
早めに気づけてよかったじゃん♪
これからどうやって改善していこうかな？
こっちにフォーカスしていくことにしました♪
結果を踏まえて見えた【対策】とは
エクオールを作れる人には
大豆イソフラボン（ダイゼイン）をエクオールに変換してくれる
「エクオール産生菌」と呼ばれる腸内細菌がいる（活動している）そう！
エクオール産生菌は今までに
１０種類ほどが見つかっているものの、
まだ未知の産生菌がいる可能性もあるので
必ずしも検査結果が全てではありません✖️
加えて、仮に
体内でエクオールが十分につくれていなかったとしても
それは今現在の話であって
これから増えることもあれば 逆に減ったりもします！
そもそも エストロゲンを増やすことは出来ないので、
そこに縛られてしまうのも 考えもの！
これ以上減らさないように
「コントロールする」「補う」という発想で
自分にできることをしていくのがベターです◎
心身共に健康的でいるためには
やっぱり基礎的な部分が大切！
- バランスの良い食事を心がける
- 良質な睡眠をとる
- 軽い運動でカラダを動かす
バランスの良い食事
先にも述べたような大豆食品に加えて、
発酵食品や、ネギ・ゴボウ・バナナなどのオリゴ糖、
食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えましょう！
添加物など余計なものは少なく、
食材選びも少しづつ気にかけていけると◎
＊食について書いてある記事が まとめてあるのでチェックしてくださいね！
良質な睡眠
睡眠不足は自律神経のバランスを崩してしまうので
22時〜遅くても０時には寝て
7時間程度の睡眠は確保したいところ！
質を上げるという意味では、
✔️寝る前はスマホ・PCを触らない
✔️寝る前 2時間は食べない
このあたりも気をつけたいポイントです◎
カラダを動かす
軽い運動は、
血行を促進し体の代謝もアップします！
また、メンタルを整えるという意味でも
カラダを動かすことはとても大切ですね◎
無理せず自分が続けられる運動を見つけるのが近道！
ヨガクラスに行ってみたり、
今はYouTubeでもたくさんヒットしますし、
近所や好きなルートを散歩するのでも良いですよね♪
エクオールを手軽に摂って 体調が変わるのか見てみたい！
という方にはサプリメントもあります◎
ただ、まぁまぁお高いので(笑)
今そこまで体調に悩みがない方は
まず生活改善からしてみるので良いかなと思います♪
でもエクオール自体は女性にとって
素晴らしい成分なので、
試してみる価値は十分にありますよ◎
あとは、今必要がなくても
年齢を重ねることで必要を感じたとき、
情報を知っているのと知っていないのでは
大きな差があると思いますので、
こんなのあるって言ってたな〜 と
頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです
まとめ
まだまだ「更年期」とは縁遠い！
と思っておきたいところですが(笑)
女性なら早めに知っておいて損はない情報だと思います
自分を知る…
このことの大切さを今回も感じました◎
結局は食や睡眠、
運動などの体調管理やメンテナンスが大切で、
日々 自分の心身と向き合って
調整していくことが出来れば、
年齢を重ねていくことも怖くないと思います
あとは 知ることの大切さも実感！
私は母が更年期障害で苦しんだので
どれだけ大変か目の前で見てきました
時代の変化もありますが、
母は更年期に入ってから色々なことを知って
対処療法をし始めましたと思います
事前に何も知らない状態で
突然、原因が曖昧な不調に苛まれるのは
かなり大変だと思います…
事実は把握しつつも、
恐れすぎず 日々の生活を丁寧にしていく
もし不調が出てきても
現代は様々なカタチの対処療法もあるので
今から楽しんで体験してみて
自分に合うものを見つけていきたいなと思いました！
＊この記事で紹介したCBDやクレイも役に立ちそうな予感がしてます♪
「まだまだ若いし！」と思える内に
自分に合った心身の整え方を知ること
これがとても大切ですね◎
あまり型にハマりすぎず、
トライ＆エラーで
色々試して チェレンジしていきましょう♪
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